Tips hidup seimbang

Pertama, cara minum air yang benar untuk menjaga kebugaran tubuh

Minum air bermanfaat menjaga kebugaran tubuh, karena dapat menetralisir racun ataupun zat-zat yang tidak dibutuhkan tubuh.

Namun kebutuhan minum air harus disesuaikan dengan situasi ataupun aktivitas sehari-hari Anda.

Contohnya, bila aktivitas Anda lebih banyak di kantor atau ruangan ber-AC, usahakan minum 6 gelas air setiap harinya.

Bila sering berjalan dalam beraktivitas, tubuh perlu 8-10 gelas air setiap hari. Kalau sering berada di luar ruangan atau bawah panas sinar matahari, dianjurkan minum 10-12 gelas air setiap hari.

Selain takaran, cara minum air perlu diperhatikan. Minum air secara bertahap atau sedikit demi sedikit agar air dapat diserap sel-sel tubuh dengan baik.

Bila diminum secara sekaligus, sel tubuh tidak dapat maksimal menyerap air. Air yang tidak terserap akan dikeluarkan tubuh secara sia-sia dalam bentuk urine.

Sumber: http://jknperak.moh.gov.my/modules/m...f460b66508.pdf





Kedua, atur pola makan, salah satu cara atasi kelelahan (fatigue)

Sering lelah dan kurang berenergi, bisa jadi gejala fatigue dan awal dari kondisi kesehatan yang serius. Kelelahan dapat berawal dari stress, kurang olahraga, dehidrasi, atau pola makan salah.

Pola makan yang benar dapat membantu mengatasi kelelahan :

• Jaga cadangan energi tubuh dan perhatikan jumlah kalori makanan. Bila tidak sering beraktivitas fisik, Anda butuh jumlah energi sekitar 1.500 kkal sehari.

• Bila aktivitas fisik cukup intens, tubuh Anda butuh 2.000 kkal sehari.

• Naik turunnya kadar insulin berakibat kelelahan pada tubuh. Untuk mengatasinya, lebih baik makan 5-6 kali sehari dalam jumlah kecil, daripada 2-3 kali dalam jumlah besar.

• Bila Anda beraktivitas tinggi, perhatikan kebutuhan protein tubuh.

• Minum minimal 6-8 gelas air sehari.

• Konsumsi minimal 5 buah segar atau 2 porsi sayuran tiap hari.

• Setelah aktivitas seharian, sore hari adalah waktu rawan munculnya kelelahan. Bila ini terjadi, hindari makanan berkadar gula atau lemak tinggi, karena dapat memperburuk kondisi kelelahan Anda.



Dr Ingrid van Heerden ( Konsultan Nutrisi )
Sumber: www.health24.com

Maap klo repost